Основные правила для похудения после родов

Сегодня мы поговорим о том, какие существуют правила похудения. Так как раздел сайта посвящен молодым мамам, то эти правила разработаны именно для них. Как часто бывает, что вернувшись из роддома, женщина в ужасе смотрит на себя в зеркало или на циферблат весов. Срочно(!) садиться на диету, несмотря на грудное вскармливание и всей душой стремиться оставить ребенка и бежать в спортзал. При этом многие ожидания и стремления разбиваются о достаточно твердую, непоколебимую реальность…

Обычно, после этого на женщину накатывает жуткая усталость или апатия, наступает срыв диеты, ну а дальше сценарии бывают разные… Давайте рассмотрим, как можно избежать крайностей и сделать свое тело воистину прекрасным.

Расставляем приоритеты

После того как рождается ребенок, жизнь матери, да и всей семьи резко меняется, выходит из привычного русла. Старая система ценностей уже не работает, а новая еще не определена. Этот период воспринимается достаточно тяжело.

Остановитесь на минутку, пока малыш спит подумайте, что для вас важнее:

• Цепляться за старый образ жизни или перейти к новому этапу — этапу материнства;
• Воспринимать малютку, как досадную помеху, мешающую выйти на пробежку или как надежного помощника;
• Согласны ли вы променять самые сладкие мгновения младенчества на что-либо. Малыш растет быстро и очень скоро убежит от вас по своим делам… Маме надо успеть насладиться им;
• Любить свое тело или испытывать к нему негатив. Ведь только через любовь возможно проявлять заботу и поддерживать развитие. К тому же ваше тело проделало огромную работу — совершило чудо. Непостижимым образом дало начало новой жизни;
• Что является основным: цифры на весах или красивое отражение в зеркале?

Только определив, что важнее для вас на данном этапе, можно начинать двигаться дальше.

Тише едешь, дальше будешь

Организму необходимо время на восстановление. Ваша фигура менялась 9 месяцев. Практически столько же понадобиться и на обратное развитие.

Так, например, от бега и прыжков лучше воздержаться первые 4-6 месяцев. Суставы и связки еще нестабильны (под влиянием гормонов), плюс рождение ребенка сместило ваши костные структуры. Мышцы тазового дна и внутренние органы также должны восстановиться и занять свое положение.

То же самое относиться и к мышцам брюшной стенки. Белая линия живота во время беременности сильно растянулась и ей необходимо время, чтобы сократиться. «Забив» сейчас мышцы «качанием пресса» можно усилить диастаз (растяжение белой линии) или препятствовать его закрытию.

Ну и об основном правиле постепенного повышения нагрузки забывать не стоит. Интенсивные нагрузки с самого начала пути восстановления принесут вред и сорвут все планы на скорое и красивое похудение.

Учитывайте новый образ жизни

Младенец забирает на себя очень много времени и сил. Тем не менее, внимательно присмотревшись, можно выкроить минутку и для себя. В основном это бывает утром, ну или когда у вас (или у крохи) бывает самое хорошее самочувствие.

Основное правило — пользоваться каждым удобным моментом: прогулки посвятите кардиотренировке —  ходите быстро, обходите скамейки стороной.

Найдите минутку для укрепления мышц силовыми упражнениями. Есть много упражнений, которые выполняются с малышом на руках. О них речь пойдет отдельно.

Основная роль физической активности — повысить эффективность похудения и создать красивые формы уже сегодня.

Питание удобно налаживать с подсчета калорий и баланса нутриентов. Это, как развернутый анализ крови — все ясно и наглядно.

Планирование меню — важное условие для похудения. Понятно, что все продукты, в послеродовом меню, полезные, но чаще всего при интуитивном построении рациона возникают ошибки. Точно также попалась и я. Пока не начала считать КБЖУ, результат был нулевой.

Пусть пища будет простой — с крохой на руках некогда готовить деликатесы. Просите близких о помощи. Пусть вам кто-то купит продукты, поможет разделить их на порции, приготовит и заморозит полуфабрикаты. Много полезной информации по быстрой готовке и домашнему похудению вы найдете в интервью с Леной Шигаевой.

Время и место приема пищи так же подстраивайте под новый образ жизни: берите с собой перекус на прогулку. Если малыш не спит без вас — приготовьте заранее пищу в постель или уложите малыша в слинг и отправляйтесь есть на кухню. Пропуски приема пищи крайне негативно влияют на процесс похудения.

Регулярность

Пять — шесть занятий в неделю умеренной интенсивности принесут гораздо больше пользы, чем две — три высокоинтенсивные тренировки. Чрезмерные нагрузки могут вывести маму из строя. Крепатуру и состояние перетренированности еще никто не отменял.

Занятия умеренной интенсивности помогут вам хорошо себя чувствовать, даже лучше, чем без них. Помогут сделать тренировки частью вашей жизни, а не временной мерой для похудения.

Утренняя зарядка — это, конечно, хорошо. Однако, как долго вы сможете заниматься в одно и то же время? Основное правило молодой мамы — тренировки для результата, а не ради режима!

Примите для себя тот факт, что тренировки придется ставить в различное время, а иногда и растягивать на весь день. Как достичь результата и похудеть в подобных условиях? Именно для этого и создан этот сайт — в статьях и на тренингах вы узнаете как эффективно выстраивать тренировки с маленьким ребенком на руках.

Всему свое время

Основная причина плохого настроения, прибавки веса и неспортивного внешнего вида после родов — это гормональные изменения.

Гормональный фон, после беременности может способствовать задержке веса и жидкости в организме. Каждый килограмм может даваться с боем. Пусть у вас сразу не будет значимых результатов на весах, однако, вы их почувствуете и увидите в зеркале.

Со временем, когда гормоны придут в норму, вы снова сможете успешно контролировать ваш вес. Даже с новым весом, окрепшее тело, получающее сбалансированное питание будет выглядеть шикарно. Процент жира в теле снизится, кожа подтянется — уйдут все повислости и складочки… Главное, четко знать, к чему вы стремитесь!

Заключение

Мне хочется верить, что читателей Здоровой МАМЫ интересует в первую очередь сохранение и приумножение здоровья. А красота, как известно, идет рука об руку со здоровьем.

Если вы хотите продолжить путь к красоте и здоровью в соответствии с этими правилами — подписывайтесь на рассылку «5 мыслей, которые подарят вам стройное тело«. Пока что это бесплатно. Вас ждет много интересного и полезного!

Только научившись заботиться о себе и своем здоровье, мы можем научить этому своих детей. Хотите ли вы, чтобы ваши дети бросались из диеты в диету, то бросали, то вновь начинали тренировки?

Мне хочется, чтобы мой сын не нуждался в «здоровых начинаниях». Моя цель научить его здоровому образу жизни еще с младенчества. И сделать это я могу только собственным примером.

А какое правило похудения является основным для вас?

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко