Сегодня мы поговорим о том, как сделать первый шаг на пути к плоскому животу после родов. Как может, Вы уже догадались, что речь пойдет об упражнении «Вакуум». Данное упражнение пришло к нам из практики йоги. Арнольд Шварцнегер, заслуженный обладатель идеального тела и осиной талии, в свое время, уделял много внимания данному упражнению.
Все бы хорошо, да вот только, для женщин, которые недавно родили ребенка требуется особая техника выполнения данного упражнения. Их мышцы тазового дна находятся в точно таком же состоянии, как и мышцы брюшного пресса. Они растянуты и ослаблены. Их необходимо беречь от чрезмерной нагрузки и укреплять. Итак, как можно выполнять упражнение вакуум с пользой для здоровья и красоты.
Почему-же именно упражнение вакуум так важно в послеродовом периоде? Давайте посмотрим на то, из каких мышц состоит передняя брюшная стенка.
Она состоит из четырех слоев мышц:
- прямая мышца живота
- наружные косые мышц
- внутренние косыми мышцами
- поперечная мышца живота
Прямая мышца живота тянет ребра к лобку в процессе дыхания и наклоняет туловище вперед. Косые — осуществляют поворот туловища или наклон в сторону. Поперечная мышца живота ограничивает объем брюшной полости.
После беременности все мышцы живота растянуты. Объем брюшной полости увеличен. На первом этапе послеродового восстановления путь к плоскому животу и тонкой талии лежит через уменьшение объема брюшной полости. Именно упражнение вакуум активирует поперечную мышцу живота и помогает уменьшить объем брюшной полости.
Итак, в чем же заключаются особенности выполнения данного упражнения после родов:
- Упражнение выполняется лежа — так нагрузка на мышцы тазового дна и внутренние органы будет минимальной
- Вакуум создается путем расширения грудной клетки. Мы как бы высасываем все из живота в грудную клетку
Теперь приступим к выполнению упражнения.
Необходимо лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, а руки развести в стороны.
Читайте также:
Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, прислушиваясь к движениям ребер. Когда Вы вдыхаете — ребра свободно расходятся в стороны, когда выдыхаете — они возвращаются на свое место.
Наша задача: глубоко вдохнуть, а на выдохе — не дать ребрам вернуться на место и, по возможности, развести их еще шире. При этом живот как-бы «всасывается» под ребра.
По началу это может показаться сложным — не отчаивайтесь! Пробуйте снова и снова! Данное упражнение нужно один раз прочувствовать, пусть это получиться и не с первого раза. Как только это у Вас получиться — Вы поймете, как это просто!
Данное упражнение не только поможет Вам сделать живот плоским, оно является мощным оздоровительным средством и способствует скорейшему восстановлению после родов:
- Такой вакуум помогает внутренним органам занять свое место в брюшной полости
- Улучшает их кровоснабжение, помогает в лечении и профилактике геморроя
- Дает отдых мышцам тазового дна, что особенно важно после разрывов или эпизиотомии
Давайте пользоваться таким простым, бесплатным и очень эффективным средством на пути к собственному здоровью и красоте!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
