Упражнения и фитнес направления от целлюлита

Питание, Упражнения + Уход. В этой статье про упражнения.

Если на теле были обнаружены проблемные зоны, на которых расположился целлюлит 1, 2 или 3 стадии, то начать борьбу с ним следует со стандартного комплекса упражнений. Его прелесть также заключается в том, что делать можно как в условиях спортивного зала или фитнес-клуба, так и дома. Очень важно заниматься регулярно и чередовать упражнения с обертываниями или походом в сауну.

Если сильно беспокоит целлюлит на ногах, то рекомендуется чаще делать такое известное упражнение, как «велосипед». Для этого стоит лечь на пол, руки за головой сомкнуть в замке, ноги согнуть в коленях и поднять параллельно полу, и начать движения ногами, словно они крутят педали. Вначале темп должен быть медленным, что позволит мышцам разогреться, далее его следует увеличивать до тех пор, пока не появится чувство полного напряжения во всем теле. Завершать упражнение также следует плавно, постепенно сбавляя интенсивность. Кроме этого можно выполнять занятия на велотренажере или устраивать ежедневные прогулки на велосипеде на свежем воздухе, что вдвойне полезно.

При выраженном целлюлите на бедрах помогут обычные прыжки. Можно выполнять упражнения, как со скакалкой, так и без нее, результат не заставит себя долго ждать. Первые занятия должны длиться в пределах 15 минут, а когда организм привыкнет, можно постепенно увеличивать их продолжительность до получаса. Уже через месяц регулярных занятий объем бедер станет меньше, а целлюлит уйдет.

Степ-аэробика

Для тех, кто не приемлет обыденности во всем, профессионалы рекомендуют обратить внимание на такой способ борьбы с целлюлитом, как степ-аэробика. Первым достоинством упражнений является то, что они простые и легко запоминаются, что позволяет делать их на автомате. Помимо интенсивной нагрузки, которую получает тело во время степ-аэробики, происходит разогрев мышц, а специально разработанные движения повышают уровень эластичности и держат кожу в тонусе.

Благодаря представленному виду тренировок можно быстро избавиться от целлюлита на руках, за счет того, что имеется возможность взять дополнительную нагрузку в виде гантель. Тренера выделяют ряд преимуществ аэробики на степе, среди которых:

1. Улучшение формы бедер, ягодиц и голени;
2. Стремительное избавление от целлюлита и подтяжка кожи;
3. Общее повышение мышечного тонуса;
4. Улучшение всей системы кровообращения

Занятия проходят в группах или индивидуально, а если приобрести степ-платформу, то можно бороться с целлюлитом и в домашних условиях. Для начинающего уровня следует выбирать высоту платформы в пределах 20 сантиметров, а спустя пару месяцев занятий ее можно увеличить.

Аквааэробика

Занятия в воде обладают невероятным эффектом не только в устранении «апельсиновой корочки». Они полезны и разрешены людям с различными патологиями, которые ограничены в выполнении физических упражнений, беременным и детям. Поэтому о пользе этого типа упражнений можно не говорить много.

• в начале занятий, когда происходит первый контакт с водой, у человека поднимается настроение, он расслабляется и становится спокойным;
• если тренировки проходят в вечернее время, то гимнастика способна снять усталость;
• также благодаря водным методам борьбы с целлюлитом человек абстрагируется от стресса, за счет чего происходит нормализация артериального давления;
• благодаря тому, что во время выполнения упражнений у человека задействованы абсолютно все мышцы, целлюлит исчезает очень быстро, также уходят лишние килограммы и объемы в бедрах, улучшается состояние спины и позвоночника;
• отсутствуют возрастные и половые ограничения;
• можно выполнять занятия вне зависимости от исходного веса;
• аква гимнастика разрешена беременным и в период после родов, во время лактации;
• занятия в воде способствуют укреплению стенок сосудов, а значит, препятствуют развитию варикоза;
• кожа получает дополнительное питание, становится подтянутой, эластичной и упругой;
• во время занятий риск получения травмы сведен к минимуму.

Также следует подробно рассказать о том, как проходят занятия аквааэробикой, направленные на устранение целлюлита.

В каждом случае применяется стандартная схема:

1. Занятия групповые, не более чем из 10 человек, проводятся в бассейне на протяжении 45 минут, с регулярностью 3 раза в неделю;
2. Тренер, который показывает, какие упражнения, и как следует выполнять, находится на площадке перед бассейном, а не в воде, тренировка проходит под ритмичную музыку;
3. Не стоит переживать относительно того, что с первого раза не получается правильно делать упражнения. Сами движения также будут казаться смешными и нелепыми, но постепенно набираясь опыта, придет понимание того, как нужно управлять свои телом в воде;
4. Каждое упражнение оказывает интенсивное воздействие на кожу, сосуды, мышцы и суставы, какими бы легкими они не казались;
5. Комплекс состоит из: волнообразных движений руками, упражнений с гантелями (для укрепления мышц рук и устранения целлюлитных отложений этой зоны), ножницы ногами под водой (убирает целлюлит на ногах, бедрах и ягодицах), прыжки в воде (делается таким образом, чтобы пяточки касались ягодиц);
6. По завершению всего комплекса дается несколько минут на свободное плавание, примерно 20–25, что позволяет мышцам расслабиться и закрепиться результат.

Исходя из этих сведений, не остается сомнений, что аквааэробика является наиболее доступным, эффективным, интенсивным и комплексным способом борьбы с целлюлитом.

Правила

Большинство тренеров делают упор на то, что необходимо правильно комбинировать нагрузки. Поэтому важно, что бы в недельном комплексе были упражнения силового и аэробного типа. В один день один вид нагрузок. Такая тренировка поможет не только похудеть (кардио упражнения), но и улучшит формы тела (силовые упражнения).

Кроме этого, не стоит забывать, что целлюлит – это плотные участки подкожных жировых отложений, с которыми эффективно справляются только силовые тренировки, ведь они активизируют свой эффект уже после выхода из спортивного зала. Получается, что тренировка уже закончена, а целлюлит продолжает таить, пока вы добираетесь домой.

Также от целлюлита хорошо помогают те занятия, которые направлены на выполнение упражнений нижней частью тела. Поэтому описанные выше направления в фитнесе и предложенный комплекс упражнений будут правильным выбором тех, кто не хочет прожить всю жизнь с «апельсиновой корочкой».

Обострение

Большинство женщин сталкиваются с очень коварным эффектом. В какой то момент, с началом работы над собой, целлюлит расцветает пышно, как никогда, даже у очень стройных девушек. Такая антимотивация у кого угодно отобьет желание ходить на тренировки. Однако, следует помнить о том, что ночь тема перед рассветом. Скоро все придет в норму. Обострение целлюлита, после тренировок, происходит сразу по нескольким причинам. Во-первых, на фоне тренировок мышцы слегка отекают. Отек, как известно, усиливает целлюлит. Не спешите хвататься за мочегонные чаи и БАДы, лучше уделите внимание полноценному отдыху, по возможности сходите на массаж (SPA или лимфодренаж).

Во-вторых, если вы делаете все правильно, жировые клетки начинают освобождаться. Пустея, они, как сдутый воздушный шарик, теряют форму, становятся дряблыми. Это пройдет. Соединительная ткань регенерирует очень медленно и ей нужно немного дополнительного времени. Тут как раз и пригодятся антицеллюлитный крем, обертывания и маски с натуральными средствами, например, медом, мумие, глиной. Использовать их необходимо как можно раньше, по завершении тренировки, но не во время неё! Уход поможет коже вернуть упругость в скорейшие сроки.

В-третьих, на фоне тренировок мышцы кровенаполняются и увеличиваются в объеме. Плюс, как уже говорилось, микроразрывы приводят к легкой отечности. Упругая, объемная мышца начинает подпирать изнутри дряблый жирок. Ему уже негде скрыться и целлюлит вылазит во всей своей красе. Не спешите отчаиваться! Правильное питание, а затем и легкий дефицит калорий скоро сделают свое дело и целлюлит исчезнет.